Wie viel Bewegung lässt sich in den Alltag integrieren, ohne dass alles andere darunter leidet?
Wie viel ist nötig, um den sitzenden Lebensstil auszugleichen?
Wann trainiert man als Arbeitstätiger überhaupt?
Diese und ähnliche Fragen hat sich wohl schon jeder gestellt. Mit dieser Übersicht über die – viel zu wenigen – Sportstunden im Jahr 2014 möchte ich meinen, also einen der vielen, Weg zeigen.
Wann Was Intensität (1-10)
KW 50-52
Sporadisch Ergometer, Umzugskisten schleppen oder laufen (7-19km) – kein zielgerichtetes Training.
KW 49
Do Laufen, 12km – schööön 6
Sa Laufathletik 6
So Wettkampf, Rudern, 2x4km 10
Kommentar: Regatta gewonnen!
KW 48
Mi Ruderergo-Langstrecke, ruhig 6
So Wettkampf 9km (Lauf)+ Rudern, ca. 12km 9
Kommentar: 1. Muskelkater XXL vom letzten WE, 2. Do-Sa verreist. Der Lauf war ok!
KW 47
Mo Laufen, ca. 12km, schööön 6
Di Ruderergo-Intervalle, abgebrochen 7
Mi Ruderergo-Intervallprogramm, ganz 9
Sa-So KoBoLT, 106km/ 3360hm 10
So Rudern, ca. 12km 4
Kommentar: Bescheidene Zeit, aber erste Frau!
KW 46
Di Ruderergo-Intervalltraining 9
Do Ruderergo-kleines Programm 6
Kommentar: Freitag-Sonntag verreist
KW 45
Mo Ruderergo-Intervalltraining 8
Mi Ruderergo-Intervalltraining 9
Fr Ruderergo Langstrecke 6
Sa Laufathletik 6
So Rudern 14km 5
KW44
Di Laufen 8 km 5
Mi Ruderergo 7
Do Ruderergo 6
Sa Rudern (Strecke anschauen) 2
So Wettkampf (Rudern) 10
Kommentar: Regatta gewonnen!
KW43
Di Ruderergo Intervalltraining 9
Do Laufen 12km 6
Fr Ruderergo (kleines) Intervalltraining 8
So Laufen 10km 6
Kommentar: Freeletics ist top, passt aber leider nicht in meinen Zeitplan.
KW42
Mo Freeletics zu Hause 5
Di 5km einlaufen + Freeletics draußen 7
Do 5 km einlaufen + Freeletics draußen 6
Sa+So Wettkampf (rudern) 10
Kommentar: Regatta gewonnen! Fuß nicht lauffähig.
KW41
Mi Laufen ca. 8km 5
Do Freeletics zu Hause 5
Sa Laufathletik 8
Kommentar: Mo, Di krank + Fuß nicht ok
KW40
Di Laufen 10km+ein paar Übungen 7
Mi Freeletics, zu Hause 6
Fr-So Bergwandern mit Zelt, Do Anreise 5
Kommentar: Ab Do krank
KW39
Mo Laufen (Barfußschuhe) 8km
Di Rudern, Programm 8
Do Rudern, kurzes Programm 7
Sa Wettkampf (Rudern) 10
So Wandern auf dem Rheinsteig, ca. 21km 4
Kommentar: Regatta gewonnen!
KW38
Mo Laufen (Barfußschuhe) 5km + Übungen
Mi Laufen (Barfußschuhe) 8km + Übungen
Sa Rudern
So Rudern, 2 Einheiten
KW37
Mo Mit dem Rad von der Arbeit (1,5h)
Mi Laufen 13km
Do Rudern
Sa Wandern, ca. 30km/1500hm
KW36
Mi Rudern
Do Laufathletik
KW35
Di Rudern 6
Fr-So UTMB 168km/9600hm 10
KW34
Mo Laufen 8km + Übungen
Mi Laufen von der Arbeit 18km
Do Laufathletik
KW33
Mo-So Alpen
KW32
Sa, So Alpen
KW31
Mi Mit dem Rad zur Arbeit
Do Laufathletik
So Klingenpfadlauf 51km 9
KW30
Mi Rudern
Do Laufathletik
So Lauftreff 15km
KW29
Mo-So Alpen
KW28
Mi Rudern
Do Laufathletik
Sa, So Alpen
KW27
Mo Mit dem Rad zur/ von der Arbeit (je 1,5h)
Mi Rudern
Do Laufen 8km
Sa Zirkel
So Laufen 14km/300hm, sehr schwül 8
KW26
Di Mit dem Rad zur Arbeit (1,5h) 4
Do Einlaufen+Übungen 7
So Laufen+Zirkel im Regen 8
KW25
Mo Mit dem Rad von der Arbeit (1,5h) 5
Mi-So WiBoLT 320km/11700hm 10
Kommentar: Erste Frau!
KW24
Mo Alpen
Di Mit dem Rad zur Arbeit (je 1,5h)
Mi von der Arbeit gelaufen, 23km
Do Laufathletik
So Lauftreff 15km
KW23
Mo Mit dem Rad zur Arbeit (1, 5h)
Mi Laufend von der Arbeit, 23km
Do Laufathletik
Fr-So Alpen
KW22
Mo Mit dem Rad zur Arbeit (1, 5h)
Di Mit dem Rad zur/ von der Arbeit (1, 5h)
Do-So Rudern Wettkampf (Elfstedentocht, 230km-Staffel)
KW21
Di Gelaufen von der Arbeit
Mi Rudern
Do Laufathletik
So Rudern
KW20
Mo Laufen
Mi Rudern
Do Laufen
So Mittelrheinmarathon 9
KW19
Di Laufen 17km 7
Mi Rudern 15km 6
Sa/So Ahrsteig am Stück 103km/2900hm 9
KW18
Mi Rudern 19km, inkl. 20min schnell 7
Do Laufen 25km/900hm, langsam 7
So Rudern 16km, 2x20min schnell 7
KW17
Mo Einlaufen 4km, Slackline 3
Mi Rudern 19km, inkl. 35min schnell 7
Fr Laufen 16km 6
Sa Wandern 22km/1400hm, schnell 10
So Rudern 16km inkl. 35min schnell 9
KW16
Mi Rudern 19km
Do Laufen 16km
Fr-So Alpen
KW15
Di Laufen 8km
Mi Rudern 19km
Do Laufen 16km
Sa Wandern 38km/ 800hm
So Rudern 16km
KW14
Rondane Skitour
KW13
Rondane Skitour
KW12
Mi Ruderergo 8
Fr-So Rondane Skitour
KW11
Mi Ruderergo 8
Do Laufen 8km, Mittagspause 5
Sa Laufen 50km (Dragon Ultra) 10
So Rudern 12km 6
KW10
Di Laufen 16km, Mittagspause 7
Mi Ergo 8
Do Laufen 16km, Mittagspause 8
So Rudern 19km 7
KW9
Di Laufen, 12 km 6
Mi Ergo 8
Fr-So Alpen 7
KW8
Di Laufen, 7km (wenig Zeit..) 5
Mi Ergo-Programm 7
Do Laufen 12km (Mittagspause) 6
So Rudern 19km 8
KW7
Di Laufen (Mittagspause) 12,5 6
Mi Fahrradergo 2x30min + Gymnastik 8
Do Laufen (Mittagspause, Regen+kalt) 14,5km 7
Sa Hanteln 7
So „Spazierenlaufen“ 30km 7
KW6
Di Laufen 12km 6
Mi Ergo-Programm 50min 7
Do Laufen 12km 6
Sa Wandern+Zelten Uplandsteig 31km (Schneeregen) 5
So Wandern Uplandsteig 20km 4
KW5
Mo Laufen 11km zügig 8
Di Laufen 10km in der Mittagspause – top! 5
Mi Ergo-Programm + Hanteln 8
Sa Laufen 10km 3
So Wandern 25km 6
KW4
Mo Laufen 12km 8
Mi Ergo-Programm 7
Fr Hanteln 7
Sa Wandern 25km 6
KW3
Mo Laufen 9km in der Mittagspause 6
Mi Ergo-Programm 7
Do Hanteln 7
Sa ??
So Wandern 23km
KW2
Di Laufen 6km in der Mittagspause 4
Mi Ergo 50min 7
Fr Einlaufen 3km + Hanteln 8
Sa Wandern 22km
KW1
(Mo) Schneeschuhtour 8
(Di) Schneeschuhtour 6
Mi Schneeschuhtour 2
So Laufen 17km 8